■ 瑜珈練習為什麼對你很好
■ 瑜珈拜日式的好處
■ 瑜珈拜日式教學影片
■ 拜日式練習解說

■ 瑜珈初學者做拜日式的11項需知
■ 如何循序達成108拜日式的訓練建議表
■ 免費教導拜日式公益課程

│瑜珈練習為什麼對你很好│

瑜珈的效益不勝枚舉，每天都會有新的研究結果及文件佐證它的效益。瑜珈在我們存在的各個層面都有其功效，規律習練瑜珈的好處可以體現於生命的各個方面。透過瑜珈的修煉，當身體、心智以及靈性連結一致，可以輕易達到完全的幸福喜樂。

瑜珈在生理層面的益處：

• 改善彈性和關節活動的範圍， 改善體態與體位的調整，改善血液循環與消化
• 強化、滋養和調整肌肉、關節、骨骼、內部組織和器官的狀況
• 增強內分泌腺功能的運作
• 預防、減輕並幫助許多疾病的復原，例如慢性疼痛病症、焦慮症、恐慌症、腸胃疾病、睡眠失調、慢性過勞症、高血壓、頭痛、憂鬱症等等
• 整體上，身體更健康、精力更充沛、更平衡、優雅，免疫力提升、較不受到日常生活中經常性壓力影響

瑜珈在心智層面的益處：

• 增進心智的平和與安詳
• 改善頭腦的機敏度和清晰度
• 增強有效處理長、短期壓力的能力
• 增強專注力
• 改善自尊
• 減輕藥物依賴
• 更多生命的能量與熱忱

瑜珈與靈性：

• 無知是一切痛苦的根源。藉由瑜珈的恆常練習，一個人能夠開展技巧及實證的了解，而明白生命的實相，並欣賞生命的美。
• 當你見到生命的美，才能讚嘆並崇拜造物主—那靈性—也就是神性。你到處見到神性，包括在你自己身上。你對自己產生更強、更深情的聯繫，因而帶出圓滿與生命的意義。這種圓滿，讓你體驗到無條件的喜悅，因而能與他人分享這喜悅。

│瑜珈拜日式的好處│

拜日式Sun Salutation，古老的瑜珈系列動作，象徵著光明和希望，提供完整的心臟血管鍛鍊。拜日式的起源為朝拜太陽，因宇宙萬物都要依靠太陽生存，在印度，瑜珈士會在一日之始的日出時分，朝向東方做拜日式向太陽致敬，感謝太陽賦予人類光明與能量，喚起對身體的力量和陽氣。

拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血，調整自律神經，使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用呢！

拜日式又叫做體位法之王，是古時候的戰士所練習的。他們每天早上的第一件事就是練習拜日式，理想上要讓第一道陽光照耀到太陽神經叢，也就是肚臍區域，太陽神經叢是第六感和直覺的部位。每天規律地練習拜日式，可以讓直覺比一般人更加發展。

練習108拜日式，對於減重、塑身也有很大的功效！

│瑜珈拜日式教學影片│ (按這裡在新視窗中開啟影片)

│拜日式練習解說│拜日式由 12 式體位法組成，以下是拜日式不同體位法詳細的解說：

↑ 以上1-12式完成了半個回合的拜日式。要完成整套的拜日式，動作從頭重複一遍，但在第 4 和第 9 式時，移動左腳而不是右腳